Arrêter de fumer

7 trucs pour arrêter de fumer

30 novembre 2016 2 Commentaires

Trucs pour arrêter de fumerArrêter de fumer est une épreuve à surmonter qui peut durer plusieurs mois. Pour y parvenir, il faut savoir comment s’y prendre. Stop Laser Plus vous propose 7 trucs pour arrêter de fumer définitivement.

 

1.     Occupez-vous pendant 5 minutes

Si l’envie forte de fumer se fait sentir, regardez l’heure et calculez 5 minutes. Trouvez quelque chose à faire pour ces 5 prochaines minutes.

En effet, lorsque l’envie vous prend de fumer, elle dure normalement 5 minutes. Trouvez quelque chose pour vous occuper de plaisant. Cela vous changera les idées et vous permettra de passer au travers.

Pour que ce soit plus facile, ayez une liste d’activités simples à faire déjà prête. Ainsi, lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez boire de l’eau, jouer avec un animal de compagnie, dormir, jouer à un jeu sur tablette ou cellulaire, faire un appel, manger un fruit, etc.

Les envies passent et deviendront de moins en moins fréquentes avec le temps !

 

2.     Éloignez-vous des tentations

C’est fort probablement le truc le plus évident, mais parfois bien difficile à réaliser. Prenez le temps d’analyser quand vous avez davantage envie de fumer. Est-ce surtout après avoir mangé? En vous réveillant le matin ?

Les tentations peuvent provenir de personnes de votre entourage, de situations particulières, d’aliments ou boissons, etc.

Comme le dit le dicton, il vaut mieux prévenir que guérir. En identifiant les moments plus à risque, vous saurez mieux les prévenir.

Évitez l’alcool et le café pendant les premiers mois. Cela pourrait signifier aussi de trouver autre chose à faire pour se détendre après le travail, à la fin d’un repas, pendant que vous parlez au téléphone ou lorsque vous conduisez.

Éloignez-vous temporairement de vos amis fumeurs qui pourraient vous influencer ou expliquez-leur bien votre intention et demandez-leur du soutien pour qu’ils ne fument pas en votre compagnie.

 

3.     Récompensez-vous

Offrez-vous d’autres petits plaisirs qui ne sont pas nocifs pour la santé de façon régulière pour vous encourager.  Vous pourriez aussi marquer les mois sans fumer par une sortie dont vous aviez vraiment envie !

L’idéal, c’est de pouvoir planifier un projet avec l’argent que vous utilisiez pour les cigarettes. Cet objectif motivant vous aidera à résister à la tentation et vous gardera concentré vers votre but en plus de vous permettre de voir l’argent économisé.

 

4.     Faites du sport

Le sport est bon pour la santé, c’est un fait. L’avantage principal qu’il apporte lorsqu’on arrête de fumer, c’est l’endorphine. Il s’agit d’une hormone libérer par le corps suite à l’effort physique.

Elle est souvent surnommée « hormone du bonheur », car elle provoque une sensation de bien-être. C’est donc une bonne arme contre le stress et fournit une bonne béquille à ceux qui croient que fumer les relaxe.

De plus, faire du sport permettra de diminuer les risques de prise de poids !

 

5.     Parlez à votre entourage de votre projet d’arrêter de fumer

Demandez de l’aide et du support moral autour de vous. Vous pouvez en parler à votre famille et vos amis.

En parlant de votre processus, cela permettra d’avoir plus de compréhension et de soutien, mais cela vous impliquera aussi plus dans votre propre projet. Si l’envie vous prend de fumer et que vous êtes sur le point de le faire, appelez d’abord une personne proche qui est au courant du processus. Elle vous aidera à passer par-dessus votre envie et vous rappellera vos objectifs.

 

6.     Occupez vos mains et votre bouche pour enrayer le réflexe

Pour faire disparaître votre réflexe, il faudra occuper aussi votre main et votre bouche, pas seulement votre esprit.

Ne laissez pas votre main avec laquelle vous fumiez libre. Trouvez de nouveaux réflexes, que ce soit de jouer avec une boule antistress, un crayon ou un élastique.

Faites de même pour la bouche. Essayez les bonbons sans sucre, les gommes ou les cure-dents.

Vous pouvez aussi vous brossez les dents régulièrement. Cela occupera main et bouche en plus de donner mauvais goût à la cigarette.

 

7.     Gardez une trousse pour arrêter de fumer  près de vous

Vous ne savez pas quand vous aurez envie de fumer. Ça peut se produire à tout moment même si certains sont plus propices que d’autres. Assurez-vous d’avoir à portée de main votre liste d’activités, vos objets pour occuper vos mains, votre gomme,  etc.  Les envies de fumer sont très intenses et de courte durée, c’est à ce moment que vous aurez besoin de ces ressources.

 

Bonus : Évitez à tout prix de fumer « juste une cigarette ». Dites non à la première bouffée. Il ne faut pas recommencer. Résistez à l’envie, sans quoi votre dépendance physique ne cessera pas.

Néanmoins, en cas de rechute, ne mettez pas fin au processus! CONTINUEZ ! Recommencez et persévérez ! Arrêter de fumer peut prendre plusieurs tentatives avant de fonctionner.

2 Comments

  • October 7, 2012Yeah. I keep on asking these antisemitic posters when it can be my transform in the caves of Bermuda to control the planet money supply (someone’s lost the roster with my identify on it), ’cause I would like to fly the kids out and declare the hotel room as a enterprise expense (so no a person knows I am inside the caves, the thing is)but they under no circumstances appear to know. n nHenry Adams was really undistinguished. Exterior of Heritage Classes on the advanced Uni level, no a person I do know reads him today. Thus often to Amalek.

  • Il y a des avenues et des promenades qui ont été renommées Robert Schuman. Même dans le « midi ».Mais pour Robert Schumann, y-a-t-il eu une plaquette dans une de ces petites collections « de toujours »comme on en a tous lu ?Pour « l’ordre », ça c’est vrai que le seuil a sorti « l’ordre philosophique »!

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